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   पैर की अंगुली बिंदु

टो पॉइंट एकल कलाकारों या टीम के सटीक/प्रदर्शन/तकनीकी पहलुओं को बना या बिगाड़ सकता है!

अच्छी तरह से विकसित और स्पष्ट पैर एक प्रशिक्षित एथलेटिक ट्वर्लर के निर्विवाद चिह्न हैं और तकनीक के उचित निष्पादन के लिए आवश्यक हैं। इन तीन अभ्यासों का उपयोग करते हुए, प्रत्येक अभ्यास के दौरान अपने पैरों और टखनों के अलावा कुछ भी काम करने में समय व्यतीत करें।

जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, याद रखें कि एक उचित पैर का अंगूठा वास्तव में टखने में उत्पन्न होता है। टखने को एक अच्छे आर्च में रखते हुए पैर की उंगलियां स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होनी चाहिए। इन अभ्यासों को पहले नंगे पांव आज़माएं ताकि आप देख सकें कि आपकी टखनों और पैर की उंगलियां प्रत्येक आंदोलन के माध्यम से कैसे काम करती हैं और फर्श पर और बाहर अपने पैरों की संवेदना के बारे में अधिक जागरूक हो सकें। एक बार जब आप नंगे पांव अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें अपने विभिन्न प्रदर्शन जूतों में आज़माएँ।

अब, कुछ प्रेरक संगीत डालें, लेकिन बहुत तेज़ नहीं-और उन पैर की उंगलियों को इंगित करें!

मजबूत टखनों को विकसित करने के लिए तीन व्यायाम

रोल्स

समानांतर पहली स्थिति में पैरों से शुरू करें।

पैर की गेंद तक लुढ़कते हुए बायीं एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं (गिनती 1)।

एड़ी उठाना जारी रखें और पैर की गेंद के माध्यम से पैर के अंगूठे में आराम करने के लिए रोल करें। महसूस करें कि यह टखने के माध्यम से काम करता है (गिनती 2)।

पैर की गेंद पर वापस नीचे दबाएं (गिनती 3)।

एड़ी को वापस समानांतर पहली स्थिति में सेट करने के लिए पैर की गेंद के माध्यम से रोल करें (गिनती 4)।

दाहिने पैर पर स्विच करने से पहले बाईं ओर सात बार दोहराएं। आठ दोहराव के दो से तीन सेट पूरे करें।

चबूतरे

यह अभ्यास रोल के समान स्थिति से होकर गुजरता है, केवल तेज

समानांतर पहली स्थिति में शुरू करें।

पैर की गेंद के माध्यम से फर्श से दो से तीन इंच ऊपर उठाए गए पैर के अंगूठे में "पॉप" करने के लिए दबाएं (गिनती 1)।

पैर की उंगलियों के माध्यम से नीचे रोल करें, पहले समानांतर में लौटने के लिए गेंद फिर एड़ी (गिनती 2)।

टखनों के माध्यम से काम को महसूस करें, जैसा कि रोल के साथ होता है। सावधान रहें कि पैर के अंगूठे को ऊपर और नीचे करने के लिए घुटनों का उपयोग न करें। पैर की गेंद के माध्यम से फर्श में दबाने के बारे में सोचें और फिर टखने की ताकत का उपयोग करके फर्श को पैर के अंगूठे में बंद कर दें। घुटने के ऊपर की तुलना में पैर के साथ आंदोलन अधिक आगे है।

दाहिने पैर पर स्विच करने से पहले बाईं ओर सात बार दोहराएं। आठ दोहराव के दो से तीन सेट पूरे करें।

चलाना

एक साथ पैरों के साथ एक दीवार के सामने बैठो, आगे बढ़ाओ। झुके हुए पैरों को दीवार से सटाएं।

टखनों का उपयोग करते हुए, पैरों को सीधा रखें और दीवार को पीछे की ओर घुमाते हुए पैर के अंगूठे की ओर धकेलें। अपने पीछे हथियार फर्श पर रखें।

दोनों समानांतर और बाहर की स्थिति में निष्पादित करें। आठ दोहराव के दो से तीन सेट पूरे करें।

 

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