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आइसोमेट्रिकप्ली?
फिनिस झुंगो द्वारा

 

टोन और मजबूत

आइए प्ली के बारे में बात करते हैं, बैले में सबसे महत्वपूर्ण आंदोलन। हमारे अधिकांश नृत्य आंदोलन प्ली के साथ शुरू और समाप्त होते हैं। जैसे ही हम नाचते हैं, मुड़ते हैं और कूदते हैं, हम क्या करते हैं? लगातार, ज्यादातर एक समय में एक पैर पर। जैसे-जैसे आपके पैर घुटने और टखने पर सीधे से मुड़े हुए होते हैं, आपको अपनी हड्डियों को स्थानांतरित करने के लिए ठीक से विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। पीएलआई सीखना? सही ढंग से अच्छा नृत्य करने के लिए मौलिक है, फिर भी अधिकांश नर्तक इसे गलत तरीके से करते हैं, जिसमें वे आराम से पैरों के साथ डूब जाते हैं, और प्ली के नीचे बैठते हैं?, फिर झटके से खड़े होने की स्थिति में लौट आते हैं।

अच्छे डांस मूवमेंट के लिए प्लि करने की क्षमता की आवश्यकता होती है? नियंत्रण और खिंचाव के साथ, ताकि आंदोलन बिना रुके बहे और निर्बाध प्रतीत हो। अच्छे नृत्य के लिए भी प्ली की आवश्यकता होती है जो शरीर को घुमाने और कूदने के लिए संतुलित करेगा।

इसलिए, मैं अपने छात्रों को pl करना सिखाता हूँ? सममितीय रूप से।

शब्दकोश आइसोमेट्रिक को एक व्यायाम या व्यायाम की एक प्रणाली के रूप में परिभाषित करता है जिसमें विरोधी मांसपेशियों को इतना अनुबंधित किया जाता है कि इसमें थोड़ा छोटा होता है लेकिन इसमें शामिल मांसपेशी फाइबर के स्वर में बहुत वृद्धि होती है। दूसरे शब्दों में, आप अपनी मांसपेशियों को एक ही समय में दोनों दिशाओं में काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लोच, या खिंचाव की गति होती है। आप यह कैसे करते हैं?

दर्पण का सामना करें, चौड़ी दूसरी स्थिति में। सावधान रहें कि आप अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से संरेखित कर रहे हैं, और जैसा कि आप करते हैं? आप आगे झुके बिना या अपनी पूंछ की हड्डी को बाहर निकाले बिना अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर रखने में सक्षम हैं। नंबर 1 के बारे में सोचें। आपको सीधे खड़े होना है, जैसे एक पोस्ट जो छत का समर्थन करती है। आपको हमेशा अपने शरीर के केंद्र के ऊपर और नीचे उस लंबवत रेखा को महसूस करने की आवश्यकता होती है। मैं हमेशा अपने छात्रों को याद दिलाता हूं कि बैले बहुत सरल है जिसमें आप या तो खड़े होते हैं या नीचे गिरते हैं, और यदि आप गिर रहे हैं, तो आप नृत्य नहीं कर सकते!

क्या आप देख सकते हैं कि आप अपने सिर और पैरों से एक त्रिभुज बना रहे हैं? ऊर्जा के बारे में सोचें जो शरीर के आगे और गर्दन के पिछले हिस्से को विकीर्ण कर रही है। अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें, अपनी पीठ को आराम दें, और अपनी पूंछ की हड्डी को छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके पैरों पर केंद्रित है ताकि आप अपनी एड़ी को उछाल सकें। आप अपनी बाहों को ढीला छोड़ सकते हैं।

अपनी आंखों और कानों के स्तर को देखें। देखें कि आपके पीछे कमरे में क्या है। अब, आप अपनी आंखों और कानों के उस स्तर को बनाए रखने की कोशिश करने जा रहे हैं, और आप अपने शरीर के केंद्र को वहीं रखेंगे जहां वह है। अपने सिर के शीर्ष के साथ छत को धक्का दें। इस ऊर्ध्व ऊर्जा को प्ली के माध्यम से बनाए रखें?. (उस मामले के लिए, इस ऊर्ध्वगामी ऊर्जा को जीवन भर आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें रखें!)

अब, अपने पैर की उंगलियों के साथ, फर्श को पकड़ें, और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर खींचने के बारे में सोचें, जबकि आप अपने शरीर को फैलाना और अपने शरीर के स्तर को बनाए रखना जारी रखते हैं। यह सब जितना हो सके धीरे-धीरे करें - धीमी गति के बारे में सोचें - ताकि आप अपने शरीर के स्तर में अचानक गिरावट न देखें। दर्पण में आप जो त्रिभुज बना रहे हैं उसे चौड़ा करने के बारे में सोचें। "नीचे" मत सोचो, लेकिन "बाहर।"

आप अपनी टखनों, घुटनों और अपने पैरों के अंदर की मांसपेशियों को अपने कमर तक ले जाएंगे। यदि आप इन पेशीय संवेदनाओं को महसूस नहीं करते हैं, तो आप प्लि कर रहे हैं? बहुत तेज़। ऊपर की ओर खींचना, या प्ली का "प्रतिरोध" करना, वह है जो आपको अपना संतुलन खोने से रोकता है।

जब आप डेमी प्ली में होते हैं ?, अब आप इस प्रक्रिया को उलटने जा रहे हैं और चढ़ते जा रहे हैं।

अब आप प्ली में रहने के बारे में सोचना चाहते हैं?, आप ऊपर नहीं आना चाहते। अपने पैरों को सीधा करने के लिए आपको अपनी जांघों के अंदर की मांसपेशियों का उपयोग करना होगा। उसी समय, आप विरोध कर रहे हैं, और आप अपने पैरों के बाहर की मांसपेशियों को शामिल महसूस करेंगे। फिर से, इसे धीमी गति से करें, अपने आप को आईने में देखें ताकि आप "पॉप-अप" या झटका न दें। हर तरह से "धीमी गति" सोचें। जब आपके पैर सीधे हों, तो अपने पैर की मांसपेशियों को आराम दें, क्योंकि आपके शरीर का वजन आपकी हड्डियों से होकर नीचे जाना चाहिए। सीधे खड़े होने पर खड़े पैर (या पैरों) की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। हमेशा "विरोध" (सममित रूप से काम करें) पीएलआई? या जेस्चर लेग को बढ़ाते समय (डेवलपप?, रोंड डे जंबे एन ल'एयर।)

समीक्षा में, तो, पहले आपके पास नंबर 1 होना चाहिए। आपको अपने शरीर के केंद्र के माध्यम से एक लंबवत रेखा रखनी होगी। आपको खड़ा होना है। अगला, त्रिकोण की कल्पना करें। अपने शरीर के केंद्र से, आप अपने सिर के शीर्ष से उतना ही ऊपर की ओर खिंचते हैं, जितना कि दोनों पैर और पैर बाहर की ओर फर्श की ओर काम कर रहे होते हैं। प्ली याद है? एक गोलाकार गति है, यह रुकती नहीं है। पीएलआई? हमेशा "ऊपर आता है।"

अपने आप को उतना ही समय दें, जितना आपको चाहिए। आप इसे अपनी मांसपेशियों के साथ "महसूस" करना चाहते हैं, क्योंकि यही वह तरीका है जिससे आपको अपना सारा काम करना चाहिए, चाहे दो पैरों पर हो या एक पर, चाहे संगीत धीमा हो या तेज। इसलिए आपके पास एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में बहुत अधिक "प्रवाह" होगा, और आप पाएंगे कि आपके मोड़ और छलांग में भी सुधार होगा। हमें आपसे सुनने में मज़ा आता है, इसलिए आपके मन में जो कुछ भी है, पूछने में संकोच न करें!

आपको कामयाबी मिले!

लेखक द्वारा कॉपीराइट 1997
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