redmi5i

 

छलांग, कूदता है, मुड़ता है और घूमता है

छलांग- एक पैर से शुरू होता है और दूसरे पैर से जमीन पर उतरता है'

कूदना- 2 फीट से शुरू होता है और प्लाई में 1 या 2 फीट पर उतर सकता है'

स्प्लिट लीप

स्ट्रैडल लीप

 

बैठो छलांग

 

 

मूल बातें

  • सभी पिवट/मोड़ 3 भागों में किए जाने चाहिए:

    • शुरू- तैयारी (यानी। लंज)

    • मध्यम- वास्तविक धुरी

    • समाप्त- प्रस्तुति (यानी पैर एक साथ और हाथ ऊपर उठाकर समाप्त)

  • न्यायाधीशों द्वारा गिनने के लिए पूरी धुरी को पैर की अंगुली (बिना सपाट पैर) पर किया जाना चाहिए

  • ज्यादातर मामलों में (विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए) सहायक पैर को पूरे धुरी पर सीधा रखा जाना चाहिए

  • डबल और ट्रिपल पिवोट्स में, सभी घुमावों को पूरा करने के लिए पर्याप्त गति प्राप्त करने के लिए कंधों और बाहों का अच्छा उपयोग आवश्यक है

  • धुरी के दौरान, सभी मांसपेशियों को कस कर रखा जाना चाहिए, पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए, ठोड़ी ऊपर की ओर होनी चाहिए और आँखें फर्श पर नहीं देखनी चाहिए (अधिकांश पिवोट्स में)

  • कई मोड़ वाले पिवोट्स में, ध्यान केंद्रित करने के लिए दीवार पर एक बिंदु चुनने का प्रयास करें, इस फोकस को जितना संभव हो सके धुरी के माध्यम से रखें ताकि अधिकांश पिवट के लिए आप इस बिंदु को देख रहे हों। यह धुरी की समग्र प्रस्तुति में सुधार करेगा और आपको बेहतर नियंत्रण रखने में मदद करेगा

आपके द्वारा किए जाने वाले घुमावों की संख्या। इस तकनीक को कहा जाता हैखोलनाआमतौर पर तेज़ पिवोट्स के लिए उपयोग किया जाता है जैसेफीकातथाफौएट धुरी। यह आमतौर पर धीमी पिवोट्स के लिए उपयोग नहीं किया जाता है जैसेअरबस्क.

नियम और अर्थ

  • प्रधान आधार- 1 पैर (पैर की अंगुली पर) पर किया गया एक आंदोलन जहां शरीर एक ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूमता है
  • मोड़- धुरी के समान लेकिन 2 फीट पर प्रदर्शन किया
  • सहायक पैर- पैर जो धुरी के दौरान फर्श पर होता है
  • फ्री लेग - वह पैर जो धुरी के दौरान फर्श पर न हो। आप अपने फ्री लेग के साथ जो करते हैं, वह धुरी को आसान या अधिक कठिन बना सकता है (यानी पकड़ना

एक अरबी स्थिति में पैर एक निष्क्रिय स्थिति में रखने की तुलना में अधिक कठिन है)

  • खोलना- पिवट का फोकस एक ही जगह (यानी दीवार पर एक जगह) पर ज्यादा से ज्यादा देर तक रखना
  • उल्टा- एक ही पैर पर धुरी का प्रदर्शन करना लेकिन विपरीत दिशा में

आम पिवोट्स

फीका

  • सपोर्टिंग लेग स्ट्रेट है
  • घुटना बाहर की ओर होना चाहिए
  • मुक्त पैर का पैर का अंगूठा सहायक पैर के घुटने के ऊपर या ऊपर होना चाहिए
  • यह पिवट प्रदर्शन करने में सबसे आसान है और डबल पिवट के ट्रिपल के रूप में उपयोग किया जाने वाला पहला है
  • इस धुरी के लिए स्पॉटिंग का उपयोग किया जाना चाहिए
  • रिवर्स में या मुड़े हुए सपोर्टिंग लेग के साथ दिलचस्प लग सकता है (केवल तभी जब पिवट को स्ट्रेट लेग से महारत हासिल हो)

अरबस्क

  • दोनों पैरों को सीधा रखना चाहिए
  • फ्री लेग को क्षैतिज पर रखा गया
  • हथियारों की स्थिति वैकल्पिक है और कई भिन्नताएं अक्सर देखी जाती हैं
  • यह आमतौर पर एक हैधीमागति बनाए रखने के लिए (धुरी के शुरुआती चरणों में) हथियारों और कंधों का अच्छा उपयोग किया जाना चाहिए
  • इस धुरी के बदलाव पैर को सामने, बगल में या शरीर के पीछे रखकर किया जा सकता है

रवैया

  • के समानअरबस्कधुरी लेकिन मुक्त पैर मुड़े हुए के साथ
  • मुक्त पैर का घुटना बाहर की ओर होना चाहिए ताकि कोई भी पैर क्षैतिज से नीचे न हो
  • एक अच्छी बॉडी लाइन बनाए रखने के लिए, कूल्हों को अनावश्यक रूप से मुड़ने न दें
  • कठिनाई बढ़ाने के लिए डबल पिवट के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है

स्केट करने वाले

  • सहायक पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए
  • फ्री लेग स्ट्रेट और पैर के अंगूठे को फर्श से दूर रखें
  • हथियार वैकल्पिक हैं लेकिन फ्री लेग (जैसे चित्र में) के अनुरूप रखने से आमतौर पर सबसे अच्छी लाइन मिलती है
  • इस धुरी को रिवर्स टर्न के साथ भी किया जा सकता है

पैर ऊपर

  • एक उन्नत धुरी - इसे ठीक से निष्पादित करने से पहले अच्छे लचीलेपन, पैर की ताकत और एक सक्षम लेगमाउंट की आवश्यकता होती है
  • कठिनाई बढ़ जाती है यदि पैर को पकड़ने के लिए हाथों का उपयोग नहीं किया जाता है (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)
  • रिवर्स में प्रदर्शन करने पर यह धुरी आमतौर पर सबसे आसान होती है
  • पैर सामने, बगल में या शरीर के पीछे हो सकता है
  • भले ही आपके पास इस धुरी के लिए आवश्यक ताकत और लचीलापन न हो, फिर भी इसे आजमाएं। अभ्यास के माध्यम से ही आप इसे कभी भी कर पाएंगे!

असामान्य धुरी

उपरोक्त पिवोट्स बहुत सामान्य हैं लेकिन शुरू करने के लिए अच्छी मूल बातें हैं। मूल बातें महारत हासिल करने के बाद, सहायक पैर को झुकाकर, पीठ को झुकाकर या धुरी की गति और दिशा को बदलकर उन्हें और अधिक रोचक बनाने के लिए पिवोट्स को बदला जा सकता है। पिवोट्स को संयोजन में भी इस्तेमाल किया जा सकता है (यानी एक रिवर्स पासे पिवट एक रवैया पिवट में)। नीचे सूचीबद्ध अधिक दिलचस्प पिवोट्स के कुछ उदाहरण हैं:

  • कोसैक धुरी- सहायक पैर मुड़ा हुआ है ताकि जिमनास्ट लगभग फर्श पर बैठा हो और मुक्त पैर सीधा हो और जिमनास्ट के सामने (क्षैतिज पर)

  • रिंग पिवोट - जिमनास्ट के पीछे, उसके सिर के करीब पैर के साथ एक धुरी का प्रदर्शन किया जाता है। इसे हाथों को पीछे की ओर ले जाकर पकड़ा जा सकता है। (देखनारिंग जंपसही आकार की तस्वीर के लिए)

  • मुड़ा हुआ शरीर धुरी- एक दिलचस्प धुरी को पीछे की ओर धनुषाकार या आगे की ओर मुड़े हुए शरीर के साथ किया जा सकता है - इसे एक मुड़े हुए सहायक पैर या विभिन्न मुक्त पैर की स्थिति के साथ जोड़ा जा सकता है

  • पिवोट्स को ए . की तरह भी किया जा सकता हैकॉर्क पेंच . जिम्नास्ट खड़ा होना शुरू कर सकता है, और जैसे ही वह घूमती है, नीचे की ओर बढ़ती है ताकि धुरी जमीन के करीब या जमीन पर समाप्त हो जाए

घर युक्तियाँ और तकनीक